اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یاتقريبا نيمي از دردهاي فيزيكي بزرگسالان از استرس نشات گرفته است.
همه انسانها در طول زندگي خود استرس را تجربه ميكنند. در زندگي موقعيتهايي پيش ميآيد كه نميتوان از آن اجتناب كرد، تنها كاري كه ميتوانيم انجام دهيم اين است...
كه با اين موقعيتهاي استرسزا روبهرو شويم و ياد بگيريم كه چه عكسالعملي از خود نشان دهيم. بهترين تعريف براي فشارهاي رواني اين است: استرس، هيجانات منفي و احساسي هستند كه فرد در مقابل يك رويداد، رفتار، مكان و يا شخصي ديگر از خود نشان ميدهد. اگر چه هميشه پيدا كردن راههاي موثر براي كنترل استرسهاي روزانه آسان نيست، ولي اين مهم است كه در جستوجوي راههاي سالم براي كنترل استرس باشيم و هر گاه نتوانيم اين كار را انجام دهيم اغلب احساس ناتواني و ضعف ميكنيم و دچار عصبانيت، افسردگي و حتي بيماريهاي جسمي ميشويم.
ويتامينهايي از گروه B ميتوانند در اين زمينه كمك خوبي باشند. اين دسته از ويتامينها به ترشح آدرنالين كمك ميكنند و باعث آرامش سيستم اعصاب و تسكين استرس ميشوند.
در زير چند نمونه از عواملي كه زندگي ما را تحت فشار قرار ميدهند آمده است:
تمام عواملي كه منجر به مرگ ميشوند مثل: بيماريهاي قلبي، سرطان، تصادف و خودكشي استرسزا هستند.
تقريبا 90 درصد از بيمايهايي كه باعث مراجعه به پزشك ميشود منشا عصبي داشته و با استرس در ارتباط است.
تقريبا نيمي از دردهاي فيزيكي بزرگسالان از استرس نشات گرفته است.
تقريبا يك ميليون آمريكايي كه كار خود را از دست ميدهند از مشكلات شكايت دارند و تحت فشار استرس هستند. خشونتهايي نظير قتل و آدمكشي كه در محيط كار وجود دارد همه منشا استرس دارند.
بعضي موقعيتها باعث افزايش استرس ميشوند، مثل: طلاق، مرگ فرزند يا همسر، بيماري و حتي تغيير شغل. اما هر كدام از ما داراي اين توانايي هستيم كه با آگاهي در موقعيتهاي استرسزا پاسخي مناسب به آن بدهيم. البته بايد متوجه باشيم كه غيرممكن است بتوانيم همه انسانها رويدادها، مكانها و چيزهايي را كه در زندگي به ما فشار ميآورند، كنترل كنيم و هر كوششي در اين راه بيشتر باعث افزايش استرس ميشود. پس بهتر است با قبول موقعيتهايي كه قادر به كنترل آنها نيستيم، سعي كنيم پاسخي عقلاني به آنها بدهيم.
استرس در دو نوع: 1- حاد (زمان كوتاه ولي شديد) و 2 – مزمن (دراز مدت) وجود دارد. همه انسانها هنگام مواجه شدن با يك خطر و يا موقعيتي تهديدآميز در زندگي، استرس حاد را تجربه ميكنند. مكانيسم بدن انسان طوري است كه هميشه دو نوع عكسالعمل براي پاسخ به اين وضعيت نشان ميدهد: "بجنگ يا دوري كن" (Fight or Flight). عكسالعمل فيزيولوژيكي بدن ما در اين موارد طوري است كه به طور خودكار ترشح هورمونهايي مثل آدرنالين و كورتيزول را بالا ميبرد تا بدن آمادگي كافي براي پاسخ "بجنگ يا دوري كن" را داشته باشد. در اين هنگام فشار خون بالا ميرود، ضربان قلب افزايش مييابد و تنفس تند ميشود. از آنجايي كه جريان خون در بدن ميتواند 300 تا 400 درصد افزايش يابد بنابراين پاها، مغز و ريهها را براي كار اضافي كه در اين مواقع براي جنگيدن با استرس و يا فراري مطمئن از آن مواقع حاد لازم است، فراهم ميكند ولي ديگر سيستمهاي بدن مثل دستگاه گوارش در دوران استرس حاد براي مدت كوتاهي كارشان مختل ميشود. اين تغييرات فيزيكي براي ادامه زندگي هميشه حياتي بوده و هست و هنگامي كه ما در يك موقعيت خطرناك و يا حتي در يك حالت هيجاني مثل شركت در يك مسابقه هستيم، سيستمهاي داخلي بدن امكان پاسخگويي بهتري را فراهم ميكنند. اما سوال اين است كه آيا در دنياي مدرن امروزي و با اين همه مشكلات عجيب مثل ترافيك سنگين، فشارهاي كاري روزمره و بيماريهاي مختلف، باز هم اين سيستم فعال بدن ما قادر است جوابگو باشد. در اين وضعيت بايد فقط به گوشزدهاي آن و اخطارهايي كه بدنمان به ما ميدهد توجه كنيم، اينكه مراقب سلامتي خود باشيم و هر گونه مشكلي جسمي يا روحي را جدي گرفته تا از خطرات در درازمدت جلوگيري شود.
بعضي از ضررهاي فيزيكي استرسهاي مزمن
بيماريهاي قلبي: تغييرات ناگهاني كه در ضربان قلب صورت ميگيرد و باعث افزايش فشار روي كاركرد رگهاي خوني قلب ميشود، در عضلات قلب ايجاد درد ميكند و حتي خطر سكته قلبي را افزايش ميدهد. تكرار در افزايش فشار خون ميتواند ديواره داخلي رگها را تخريب كرده و باعث گرفتگي آنها شود.
سكته مغزي: ادامه استرس ميتواند باعث افزايش فشار خون شود و روي شريانها و سرخرگهايي كه خون را به مغز ميرساند اثر گذاشته و مغز را در معرض خطر سكته قرار دهد.
سيستم ايمني بدن: استرس در درازمدت سيستم ايمني بدن را ضعيف ميكند و باعث افزايش بيماريها از سرماخوردگي گرفته تا عفونتهاي جديتر شود.
وزن و تغييرات چربي بدن: استرس مزمن گاهي باعث كم شدن اشتها و لاغر شدن فرد ميشود و بر عكس گاهي باعث افزايش توده چربي به خصوص در ناحيه شكم حتي در خانمهاي لاغر ميشود. محققان اين افزايش چربي را به افزايش ترشح هورمون كورتيزول كه در دوران استرس زياد ميشود نسبت ميدهند. توزيع و پخش اين چربيها در بدن يك نفر باعث افزايش خطر سكته قلبي و مغز و حتي بيماري ديابت ميشود.
بيخوابي: استرسهاي مزمن خواب شبانه را مختل ميكند. كمبود خواب باعث افزايش استرس شده و مانع از اين ميشود كه شخص به طور عاقلانه با مشكلات روبهرو شود.
ميگرن: تحقيقات نشان داده است كه هنگام پديدار شدن استرس دردهاي ميگرني در شخص افزايش مييابد. البته بايد گفت كه همه استرسها به طور مطلق بد نيستند زيرا مبارزه با استرس باعث قويتر شدن فيزيكي و ذهني فرد ميشود. اثرات مثبتي كه ميتواند از استرس به وجود آيد شامل: افزايش انگيزه و انرژي، افزايش اعتماد به نفس احساس هيجان و ايجاد هدف و مبارزه
خنديدن يكي از موثرترين راهها براي كم شدن استرس است.
راههاي زير به شما كمك ميكند تا استرس خود را كنترل كنيد.
1- مشخص كنيد كه چه چيزي در زندگي باعث استرس شما ميشود، ممكن است بعضي از موقعيتهاي خاص يا افراد و يا رويدادهايي باشند كه شما را عصبي و مضطرب ميكنند.
2- يك دفتر يادداشت روزانه براي نوشتن حوادث و اتفاقات استرسزا داشته باشيد و روزانه احساسات خود را در آن بنويسيد.
3- حاميان خود را قويتر كنيد. با افراد خانواده و دوستان خود ارتباط بيشتري برقرار كنيد. بيشتر كساني كه به گونهاي ميتوانند با استرسهاي خود كنار بيايند از يك زندگي اجتماعي موفق برخوردار هستند و بيشتر ارتباط فاميلي دارند.
4- خود را تخليه كنيد: ياد بگيريد كه چگونه افكار و احساسات خود را بيان كنيد.
5- از اينكه در مقابل خواسته ديگران "نه" بگوييد نترسيد، شما بايد حدود خود را بدانيد و اگر نميتوانيد كاري را انجام دهيد، هرگز احساس گناه نكنيد.
6- ياد بگيريد طوري احساسات خود را بيان كنيد تا كسي ناراحت نشود. مثلا به جاي اينكه بگوييد: "تو مرا عصباني كردي." بگوييد "من عصباني هستم." اين كمك بزرگي براي حفظ روابط مهم در زندگي است.
7- زندگي را ساده بگيريد. كارها را اولويتبندي كنيد، آنها را ارزيابي كنيد. كاري كه مهمتر است را انجام دهيد و از آنكه مهم نيست خلاص شويد در اين صورت كمتر احساس خستگي و بيشتر احساس آرامش ميكنيد و همينطور ساعات آزاد بيشتري پيدا ميكنيد تا با افراد خانواده و دوستان و يا حتي با خودتان بگذرانيد.
8- بدانيد كه خوردن دارو روش خوبي براي حل مشكل نيست اگر احساس ميكنيد نياز به دارو داريد حتما با يك مشاور و پزشك خوب تماس بگيريد.
9- عادات خوب زندگي خود را بيشتر كنيد. فعاليتهاي فيزيكي را افزايش دهيد، غذاهاي سالم بخوريد، يك فعاليت فيزيكي و ورزشي منظم و داشتن يك رژيم غذايي مناسب ميتواند وزن، انرژي، اعتماد به نفس و سلامتي شما را بيشتر كند. آنوقت ميتوانيد راحتتر با استرسهاي روزانه مقابله كنيد.
10- استرسهاي كاري را كم كنيد. در محيط كار با ديگران ارتباط خوبي برقرار كنيد، تا آرامش بيشتري داشته باشيد.
11- بخنديد. آيا ميدانيد خنديدن يكي از موثرترين راهها براي كم شدن استرس است. خنديدن، اضطراب را از بين ميبرد. سعي كنيد هر چيز را سخت نگيريد. حتي به نظر ميرسد كه خنده سيستم دفاعي بدن را قويتر ميكند و در نتيجه كمتر مستعد مبتلا شدن به بيماريها و و عفونتها خواهيد شد.
12- سعي كنيد تمرينات ذهني – فيزيكي مرتب داشته باشيد. مثل: تمرينات تنفسي، يوگا و مديتيشن.
13- داروهايي كه بدون تجويز پزشك مصرف شوند گاهي افسردگي را بيشتر ميكنند.
14- كافئين و محركهاي ديگر را از رژيم غذايي خود حذف كنيد.
15- خوردن اسيدهاي چرب امگا – 3 مثل روغن ماهي را افزايش دهيد.
منبع: مجله موفقیت
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه دوست داشتی ... ...
دانلود فایل نقشه ی تابلو فرش دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا دانلود فایل های کامل نقشه ی طرح تابلو فرش های دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا تنها سایت ارائه دهنده فایل نقشه ی طرح های تابلو فرش (قیمت نقشه ها حداقل از 50 هزار تومان تا چندین میلیون تومان در بازار با توجه به ... ...
برنامه اکسل متره و برآورد،تهیه صورت وضعیت راه،راه آهن و باند فرودگاه سال1403: -تهیه اتوماتیک و خودکار متره و برآورد،صورت وضعیت در کمترین زمان فقط با وارد کردن شماره آیتم -تهیه ریز متره -تهیه خلاصه متره -تهیه خلاصه فصول -تهیه برگه های مالی و مالی کل -اعمال اتوماتیک ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
کتاب صوتی بسیار مفید #روانشناسی_تصویر_ذهنی اثر: #ماکسول_مالتز ترجمه: مهدی قراچه داغی کیفیت اجرا: خیلی خوب ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث دانش خانواده و جمعیت (بخش اول) همراه با پاسخ شامل: 9 جلسه تعداد صفحات: 11 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 19 به بالا فرمت: pdf ... ...
کتاب صوتی کتاب_واپسین_گفتار ( یا عالم اوراسینا) ازاسپالدینگ_نویسنده_کتاب_معبدسکوت ... ...
سکس آنان كه با سكس مخالف هستند زودتر به انزال میرسند، زیرا ذهن منقبض آنان عجله دارد تا از شر آن خلاص شود. پژوهشهای معاصر چیزهای بسیار تعجبآوری را میگویند، حقایق شگفتآور. برای نخستین بار، مسترز و جانسون Masters and Johnson در مورد آمیزش عمیق جنسی مطالعه علمی انجام ... ...
تعداد صفحات: 11 نوع فایل: WORD + فایل هدیه: نمونه مصاحبه تشخیصی افسردگی و اعتیاد (8صفحه) فهرست مطالب: شرح حال (مشخصات، علت ارجاع، شکایت عمده، مشکلات موجود و ...) معاینه وضعیت روانی تشخیص مصاحبه بخشی از متن فایل: م: خوابت چطوره؟ ب: زیاد خوب نیست، اگار ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت کیست هموراژیک تخمدان و درمان آن فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 27پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهکیست تخمدان هموراژیک چیستانواع کیست هموراژیککیستهای فولیکولارکیستهای لوتئالعلائم کیست هموراژیک علت کیست هموراژیک عوارض کیست ... ...
دانلود پاورپوینت در مورد [سلول های بنیادی] - شامل 4 فایل مختلف - قابل ویرایش و ارائه - ppt شامل 4 فایل پاورپوینت سلول های بنیادین به زبان ساده: 1. 33 اسلاید: تاریخچه سلول های بنیادی / تعریف سلول های بنیادی / ویژگی های سلول های بنیادی / گونه های سلول بنیادی / انواع سلول ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت بازی زندگی است درس 17 تفکر و سواد رسانه ای پایه دهم فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی فونت ... ...
دانلود حل المسائل [طراحی و تحلیل آزمایش]: ویرایش هشتم - داگلاس مونتگومری ( 8 ) - زبان انگلیسی - pdf Solutions Manual for Design and Analysis of Experiments – 8th حل تمرین های کتاب طراحی و تحلیل آزمایش ویرایش 8 فصل های 2 تا 15 814 صفحه pdf ... ...
جزوه امور مالی و حقوق عمومی و دولتی با دیدگاه کاربردی در دفاتر اسناد رسمی آماده برای دانلود مشخصات استاد: سید علیرضا طباطبایی بافقی سردفتر اسناد رسمی 3 یزد و عضو جامعه سردفتران استان یزد تعداد صفحات: 143 فرمت: پی دی اف PDF حجم: 3 مگابایت کیفیت: عالی نوع جزوه (تایپی ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: ppt and pptx قابل ویرایش 12 اسلاید قسمتی از متن پاورپوینت: بخش 18 تعیین نوع کسب و کار کسب و کاربه تمامی فعالیت های تولیدی، خدماتی، خرید و فروش کالا ها با هدف سودآوری، کسب و کار گویند. فروش و انتقال کالا ها و ... ...
مشخصات فايل نام فايل:دانلود 3 بک دراپ کودک تم فوتبال-کد 8082-8080 نوع فايل:بک دراپ،backdrop پسوند فايل اصلي:JPEG پسوند فايل فشرده:ZIP ابعاد:3712*5249 PIX کيفيت: 300 DPI ويژگي هاي فايل فایل اصلی(Original file) کاربري آسان جايگزين مناسب براي دکورهاي گران ... ...
عنوان پاورپوینت درسی : دانلود پاورپوینت ادبیات بومی 2 درس آزاد فارسی پایه دوازدهم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 27 شامل: متن درس و شعر، معنای روان متن درس و شعر، معنای واژگان مهم، آرایه ها، کارگاه متن پژوهی همراه با جواب، قلمرو زبانی، قلمرو ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 43 اسلاید تصویری از پاورپوینت: این پاورپوینت آموزشی، جذاب، قابل ویرایش، کاملا منطبق با کتب درسی و با تعداد اسلاید ذکر شده تهیه و تنظیم شده است. با بکارگیری نمودار ها ، تصاویر جالب و جذاب و دسته ... ...
پاورپوینت کامل فصل سوم ریاضی چهارم ضرب و تقسیم(همراه با حل تمارین) این محصول قابل ویرایش با فرمت pptx در 68 اسلاید آماده و قابل ارایه می باشد. در صورت شخصی سازی میتونین به واتس آپ شماره ای که زیر درج شده پیام بدین واستون اوکی میکنیم مزایای استفاده از ... ...
مجموعه "اسکیس معماری از بناهای ایرانی" این مجموعه شامل 225 تصویر اسکیس و کروکی معماری از بناهای مختلف ایرانی می باشد. ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت سوره یس، سوره صافات و تفسیر نمونه درس 10 قرآن پایه هشتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایش تعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس (جلسه اول و دوم) به همراه صوت آیات پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین ... ...
جزوه معتبر درس الاستیسیته آماده برای دانلود مشخصات دانشگاه: صنعتی شریف استاد: دکتر محسن اصغری تعداد صفحات: 90 فرمت: پی دی اف PDF کیفیت: خوب حجم: 20.6 مگابایت نوع جزوه (تایپی یا دست نویس): دست نویس ... ...
دانلود پاورپوینت فصل هفتم ریاضی پنجم آمار و احتمال همراه با پاسخ فعالیت ها و تمارین این محصول قابل ویرایش با فرمت pptx در 44 اسلاید آماده و قابل ارایه می باشد. در صورت شخصی سازی میتونین به واتس آپ شماره ای که زیر درج شده پیام بدین واستون اوکی میکنیم مزایای استفاده از ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز نتورک و شبکه قدم بگذارید، مفاهیم کلیدی آن را بشناسید، با انواع شبکه ها آشنا شوید و با تسلط بر این دانش، به تبادل اطلاعات و اتصال به دنیای دیجیتال بپردازید! در دنیای امروز، نتورک و شبکه به بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان تبدیل شده ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز سیستم غدد و بدن قدم بگذارید، غدد مختلف و عملکرد آنها را بشناسید، با هورمون ها و نقش آنها در بدن آشنا شوید و با حفظ تعادل سیستم غدد، از سلامتی و شادابی خود محافظت کنید! سیستم غدد، مجموعه ای از غدد در بدن انسان است که وظیفه ی ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز گروه خونی قدم بگذارید، انواع گروه های خونی را بشناسید، با سازگاری گروه های خونی و اهمیت آن در خونریزی و انتقال خون آشنا شوید و با داشتن آگاهی از گروه خونی خود، به حفظ سلامتی خود و دیگران کمک کنید! گروه خونی، یکی از ویژگی های ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای کیست ها قدم بگذارید، انواع مختلف آن ها را بشناسید، با علل و علائم آن ها آشنا شوید و با روش های مختلف تشخیص و درمان آن ها، به رهایی از درد و ناراحتی بپردازید! کیست، یک کیسه ی پر از مایع است که می تواند در هر قسمت از بدن ایجاد شود. کیست ها ... ...