اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یاشاید پس از یک روز خستهکننده و انجام کارهای سنگین عضله درد سراغتان بیاید یا پس از چند ساعت شنا احساس کنید که درد ماهیچههایتان شما را کلافه میکند. گرچه در این موارد شما میتوانید دلیل واضحی برای دردهای عضلانیتان پیدا کرده، آن را متهم کنید اما از نظر متخصصان، این دردها همیشه با چنین دلایل آشکاری سراغ شما نمیآیند و تحرک بیش از اندازه همیشه دلیل دردهای عضلانی شما نیست.
اگر شما هم این دردها را تجربه میکنید، شاید بتوانید با کمک این مطلب دلیل اصلی مشکلتان را پیدا کنید.
ویتامین D کم دارید؟
پزشکان توصیه میکنند برای فرار از دردهای ماهیچهای، بیشتر آفتاب بگیرید و به نور خورشید اجازه دهید ویتامین D بدنتان را تامین کند. مطالعات نشان میدهد کمبود ویتامین D تنها باعث درد گرفتن استخوانهای شما نمیشود بلکه بسیاری از دردهای عضلانی که سراغتان میآید و تجربه کردن احساس ناخوشایند کوفتگی هم بهخاطر همین کمبود ایجاد میشود. وقتی بهخاطر کمبود این ویتامین استخوانهایتان ضعیف و ناتوان میشوند، عضلاتی که به این استخوانها متصل شدهاند هم به خوبی پشتیبانی نشده و ضعیف و دردناک میشوند.
شاید در درازمدت آفتاب گرفتن بتواند دردهایتان را کم کند اما احتمالا تا زمانی که نور خورشید اثر واقعیاش را روی بدن شما بگذارد، چارهای جز استفاده از مکملهای ویتامین D برایتان باقی نمیماند. بررسیها نشان میدهد اگر برای 20-15 دقیقه در روز بازوها و پاهایتان را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید، سطح ویتامین D بدنتان بالا میرود و علائم گفته شده کمرنگتر میشوند.
از نظر آنها با هر روز ورزش کردن هم میتوانید چنین خدمتی به بدنتان بکنید. پس اگر با انجام گاه و بیگاه حرکات ورزشی دردهای عضلانی کلافهکننده سراغتان میآیند و به خاطر همین دردها از دوباره باشگاه رفتن و ورزش کردن پشیمان میشوید، نگران نباشید. چاره شما قطع کردن تمرینهایتان نیست بلکه باید با مستمر و مداوم ورزش کردن به عضلاتتان آرامش دهید و از این دردها خلاص شوید.
آهن کم دارید؟
کمبود شدید آهن گرچه بیشتر در زنان بروز پیدا میکند اما میتواند آقایان را هم مبتلا کند. این مشکل شایع که میتواند باعث ضعف عمومی و بیحالی شما شود، شاید یکی از دلایل احساس ضعف در عضلاتتان هم باشد و حتی انجام کارهای روزانه را هم برایتان دشوار کند. البته کم نیستند افرادی که کمبود آهن را همراه با کمبود ویتامین D تجربه میکنند و بهخاطر هر دوی این فقدانها دچار ضعف عضلانی و درد در ماهیچههایشان میشوند.
اگر میخواهید با این دردها مبارزه کنید باید از خوراکیهایی مانند آجیل، لوبیا و اسفناج، ماهی، تخممرغ، و قارچ کمک بگیرید و با مصرف بیشتر گوشت قرمز فقرآهنتان را جبران کنید.
در برخی موارد برای برطرف کردن این مشکل شاید چارهای جز استفاده از مکملهای دارویی برایتان باقی نماند.
استرس دارید؟
وقتی هورمون استرس در بدنتان ترشح میشود، ماهیچههایتان درحالت آمادهباش قرار میگیرند و براساس یک واکنش طبیعی برای مبارزه آماده میشوند. ماهیچههای منقبض شدهای که قدرتشان را در خود جمع میکنند و آماده جنگ میشوند و در صورتی که با جنگی روبهرو نشوند، تنها حالت انقباض و درد بعد از آن را تجربه میکنند. اگر شما با استرس مزمن دست و پنجه نرم میکنید، احتمالا دردهای ماهیچهای هم فراوان سراغتان میآیند.
گرچه برای رها شدن از این استرس باید از تکنیکهای تمدد اعصاب کمک بگیرید و آرامشتان را بیشتر کنید اما از آنجا که ذهن شما با بدنتان بیارتباط نیست با مصرف برخی مواد غذایی خاص هم میتوانید استرستان را کم کنید. برای کاهش استرس و فاصله گرفتن از دردهای عضلانی باید ویتامینهای گروه B را بیشتر مصرف کنید و با گنجاندن منیزیم در رژیمتان حال خود را بهتر کنید. اگر هم به گیاه جینسینگ دسترسی دارید با خوردنش کمک زیادی به آرامش روان و البته آرام شدن عضلاتتان میکنید.
دوش آب سرد بگیرید
اگرچه اغلب آدمها فکر میکنند با گرفتن دوش آب گرم بعد از انجام حرکات ورزشی میتوانند ماهیچههایشان را آرام کنند اما واقعیت این است که این کار میتواند درد ماهیچههایشان را چندبرابر کند. در این شرایط حمام آب سرد برخلاف آب گرم، میتواند سرعت گردش خون در بدنتان را پایین بیاورد و باعث کاهش گرفتگیهاو دردهای عضلانیتان شود.
نمکدرمانی کنید
برای خلاص شدن از این گرفتگیها باید سراغ منیزیم بروید اما تنها راه دریافت منیزیم کافی مصرف خوراکی آن نیست. حمام نمک هم از راههای دیگری است که میتواند حال عضلاتتان را بهتر کند. اضافه کردن نمک فرنگی مخصوص حمام به برنامهتان تجربه فوقالعادهای است که میتوانید با آن خستگی را از عضلاتتان بیرون کنید.
املت بخورید
پروتئین موجود در تخممرغ میتواند از دچار شدنتان به گرفتگی عضلات جلوگیری کند اما اگر میخواهید کار را تمام کنید، تخممرغ را با گوجه مخلوط کنید و یک املت ضددرد عضلانی میل کنید. به باور محققان مصرف یک پیمانه آب گوجهفرنگی در روز، بهخاطر پتاسیم موجود در آن بعد از 10 روز ، احتمال بروز گرفتگیهای دردناک عضله را کم میکند.
زنجبیلدرمانی کنید
برای اینکه ورزش هر روز باعث درد عضلاتتان نشود از زنجبیل کمک بگیرید. محققان میگویند استفاده روزانه از زنجبیل باعث کاهش 20 درصدی درد عضلات میشود. از آنجا که زنجبیل خاصیت ضدالتهاب دارد، میتواند باعث کم شدن درد عضلات بعد از ورزش شود. پس چه به صورت خام و چه پخته، این مسکن طبیعی را در برنامه غذاییتان جا دهید.
مصرف زنجبیل باعث کاهش دردهای عضلانی می شود.
بیمارید؟
همیشه فعالیتهایی که در طول روز انجام میدهید باعث دردهای عضلانی و ایجاد احساس کوفتگی نمیشود. گاهی بدون آنکه فعالیت خاص یا متفاوتی انجام دهید، دچار چنین دردهایی میشوید. اگر بیماری زمینهای خاصی دارید و از مشکلاتی مثل التهاب یا ورم مفصل یا دردهای روماتیسمی رنج میبرید، احتمالا بیشتر از دیگران دچار دردهای عضلانی میشوید.
کمکاری غده تیروئید هم میتواند با ایجاد خستگی مزمن و دردهای ماهیچهای شما را آزار دهد و طبیعی است که برخی بیماریهای ویروسی هم نهتنها نای حرکت را از شما میگیرد بلکه ماهیچه درد را هم به جانتان میاندازد.
رگ به رگ شدهاید؟
کمبودهایی که به آنها اشاره شد و بیماریهایی که از آنها گفتیم تنها علت دردهای ماهیچهای نیستند. همانطور که خودتان میدانید رگ به رگ شدن عضلات بهخاطر حرکات اشتباه یا ورزشهای شدیدی که بدنتان آمادگی انجامشان را ندارد میتواند شما را گرفتار چنین مشکلاتی کند.
برای جلوگیری از این مشکلات، هرگز یک باره اجسام سنگین را بلند نکنید و بدون مشورت با مربیتان حرکات تازه ورزشی را انجام ندهید. میتوانید در صورت روبهرو شدن با این دردها سراغ کمپرس یخ هم بروید و با تنظیم مجدد فعالیت هورمونهای خود حال ماهیچههایتان را بهتر کنید.
بعد از ورزش پروتئین بخورید
رژیم غذایی هر روزه شما و مواد مغذی که در طول روز مصرف میکنید میتواند میزان سلامت عضلاتتان را مشخص کند. متخصصان میگویند غذایی که درست بعد از انجام حرکات ورزشی مصرف میکنید هم میتواند در سلامت عضلاتتان تاثیر زیادی داشته باشد. به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند بلافاصله بعد از تمام شدن تمرینهای ورزشیتان سراغ خوراکیهای پروتئینی بروید. مصرف ماهی، غلات و تخممرغ میتواند انرژی از دست رفته را به عضلات شما بازگرداند و سلامت آنها را تضمین کند.
گذشته از این در جریان ورزش کردن هم باید به اندازه کافی آب بخورید و در طول روز کمتر سراغ قهوه بروید تا بدنتان دچار کمآبی نشود و بهخاطر کمبود آب عضلاتتان آسیب نبینند. مصرف نکردن میزان کافی آب و تحمل گرسنگی بعد از انجام ورزشهای سنگین میتواند در درازمدت باعث تحلیل رفتن و آسیب دیدن ماهیچههایتان شود و در خوشبینانهترین شرایط تنها با اسپاسم موقت عضلانی خود را نشان دهد.
به جنگ درد بروید
ماهیچه درد گاهی حاصل ناتوانیهایی است که مدتهاست بدنتان دچارآن شده و گاهی بهخاطر برخی کمبودها به جان شما میافتد اما دلیل دردهایتان هرچه که باشد، میتوانید با راهحلی مخصوص به آن از گرفتگیهای عضلانی نجات پیدا کنید.
تکان بخورید
اگر درد شما حاصل بیتحرکیتان باشد، بهترین راه برای نجات از آن تحرک بیشتر است.شما برای آرام کردن عضلاتتان چارهای جز حرکت کردن ندارید. اگر به بهانه استراحت کردن تمام روز روی مبل رها شوید، نهتنها بدنتان آرام نمیشود بلکه بهخاطر ایجاد اختلال در گردش خون، بدنتان دردهای عضلانی را بیشتر از قبل احساس میکند. پس خستگی را بهانه نکنید و بدنتان را بجنبانید.
ماساژ بگیرید
اگر بیتحرکی یا انجام حرکات اشتباه ورزشی دلیل ایجاد دردتان باشد، ماساژدرمانی کمک زیادی به شما خواهد کرد. نه اینکه بدنتان را به دست ماساژورهای غیرحرفهای بسپارید اما برای حفظ سلامت عضلاتتان و آرام کردنشان بد نیست هر چند وقت یکبار سری به کلینیکهای تخصصی ماساژدرمانی بزنید. وقتی ماساژ میگیرید، جریان خون در عضلاتتان بهبود مییابد.
خودتان را بکشید
کوتاهترین راهحل برای خلاص شدن از گرفتگی عضلانی، انجام حرکات ساده اما موثر کششی است. گفتیم تحرک به اندازه میتواند ضامن سلامت ماهیچههای شما باشد اما اگر دچار گرفتگی عضلانی شدید باید کمی درد را تحمل کنید و برای برگشتن ماهیچههایتان به شرایط عادی، کمی آنها را بکشید. کشش ماهیچهها در همان جهتی که احساس درد میکنید، میتواند آنها را به شرایط عادی بازگرداند.
منبع:مجله سیب سبز
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه دوست داشتی ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایل نقشه ی تابلو فرش دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا دانلود فایل های کامل نقشه ی طرح تابلو فرش های دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا تنها سایت ارائه دهنده فایل نقشه ی طرح های تابلو فرش (قیمت نقشه ها حداقل از 50 هزار تومان تا چندین میلیون تومان در بازار با توجه به ... ...
برنامه اکسل متره و برآورد،تهیه صورت وضعیت راه،راه آهن و باند فرودگاه سال1403: -تهیه اتوماتیک و خودکار متره و برآورد،صورت وضعیت در کمترین زمان فقط با وارد کردن شماره آیتم -تهیه ریز متره -تهیه خلاصه متره -تهیه خلاصه فصول -تهیه برگه های مالی و مالی کل -اعمال اتوماتیک ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
کتاب صوتی بسیار مفید #روانشناسی_تصویر_ذهنی اثر: #ماکسول_مالتز ترجمه: مهدی قراچه داغی کیفیت اجرا: خیلی خوب ... ...
کتاب صوتی کتاب_واپسین_گفتار ( یا عالم اوراسینا) ازاسپالدینگ_نویسنده_کتاب_معبدسکوت ... ...
سکس آنان كه با سكس مخالف هستند زودتر به انزال میرسند، زیرا ذهن منقبض آنان عجله دارد تا از شر آن خلاص شود. پژوهشهای معاصر چیزهای بسیار تعجبآوری را میگویند، حقایق شگفتآور. برای نخستین بار، مسترز و جانسون Masters and Johnson در مورد آمیزش عمیق جنسی مطالعه علمی انجام ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث دانش خانواده و جمعیت (بخش اول) همراه با پاسخ شامل: 9 جلسه تعداد صفحات: 11 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 19 به بالا فرمت: pdf ... ...
نگاه اجمالی الکترو مغناطیس یکی از شاخههای فیزیک است که مباحث مربوط به بارهای الکتریکی ساکن و متحرک ، میدانهای الکتریکی و مغناطیسی را مورد بحث قرار میدهد. اما در این بحث بیشتر مفاهیم فیزیکی و توصیف کیفی این پدیدهها مورد توجه قرار میگیرد. و تا حد امکان از توصیف کمی این ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث مسائل اقتصادی و تربیتی در خانواده همراه با پاسخ شامل: 6 جلسه تعداد صفحات: 7 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 20 فرمت: pdf ... ...
دانلود پاورپوینت در مورد [سلول های بنیادی] - شامل 4 فایل مختلف - قابل ویرایش و ارائه - ppt شامل 4 فایل پاورپوینت سلول های بنیادین به زبان ساده: 1. 33 اسلاید: تاریخچه سلول های بنیادی / تعریف سلول های بنیادی / ویژگی های سلول های بنیادی / گونه های سلول بنیادی / انواع سلول ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت بازی زندگی است درس 17 تفکر و سواد رسانه ای پایه دهم فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی فونت ... ...
عنوان: دانلود پاورپوینت بز یا سگ تفکر و سبک زندگی پایه هفتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 21 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس فونت های ... ...
جزوه امور مالی و حقوق عمومی و دولتی با دیدگاه کاربردی در دفاتر اسناد رسمی آماده برای دانلود مشخصات استاد: سید علیرضا طباطبایی بافقی سردفتر اسناد رسمی 3 یزد و عضو جامعه سردفتران استان یزد تعداد صفحات: 143 فرمت: پی دی اف PDF حجم: 3 مگابایت کیفیت: عالی نوع جزوه (تایپی ... ...
دانلود حل المسائل [طراحی و تحلیل آزمایش]: ویرایش هشتم - داگلاس مونتگومری ( 8 ) - زبان انگلیسی - pdf Solutions Manual for Design and Analysis of Experiments – 8th حل تمرین های کتاب طراحی و تحلیل آزمایش ویرایش 8 فصل های 2 تا 15 814 صفحه pdf ... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت چیستی انسان (2) درس 10 فلسفه پایه یازدهم انسانی فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 18 پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسیبکارگریی افکت ها، تصاویر و اشکال متحرک بسیار ... ...
مشخصات فايل نام فايل:دانلود 3 بک دراپ کودک تم فوتبال-کد 8082-8080 نوع فايل:بک دراپ،backdrop پسوند فايل اصلي:JPEG پسوند فايل فشرده:ZIP ابعاد:3712*5249 PIX کيفيت: 300 DPI ويژگي هاي فايل فایل اصلی(Original file) کاربري آسان جايگزين مناسب براي دکورهاي گران ... ...
عنوان پاورپوینت درسی : دانلود پاورپوینت ادبیات بومی 2 درس آزاد فارسی پایه دوازدهم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 27 شامل: متن درس و شعر، معنای روان متن درس و شعر، معنای واژگان مهم، آرایه ها، کارگاه متن پژوهی همراه با جواب، قلمرو زبانی، قلمرو ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 43 اسلاید تصویری از پاورپوینت: این پاورپوینت آموزشی، جذاب، قابل ویرایش، کاملا منطبق با کتب درسی و با تعداد اسلاید ذکر شده تهیه و تنظیم شده است. با بکارگیری نمودار ها ، تصاویر جالب و جذاب و دسته ... ...
مجموعه "اسکیس معماری از بناهای ایرانی" این مجموعه شامل 225 تصویر اسکیس و کروکی معماری از بناهای مختلف ایرانی می باشد. ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت سوره یس، سوره صافات و تفسیر نمونه درس 10 قرآن پایه هشتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایش تعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس (جلسه اول و دوم) به همراه صوت آیات پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین ... ...
امروزه کمتر کسی پیدا میشود که از ارز دیجیتال و فارکس نشنیده باشد و قطعا این یک فرصت استثنایی برای ما ایرانیان است که بتوانیم درامد دلاری داشته باشیم . ولی اگر با اصول کار و تحلیل ها آشنا نباشیم ممکن است سرمایه ما از دست برود. ولی با پدیدار شدن هوش مصنوعی دیگه نیازی به یاد ... ...
جزوه معتبر درس الاستیسیته آماده برای دانلود مشخصات دانشگاه: صنعتی شریف استاد: دکتر محسن اصغری تعداد صفحات: 90 فرمت: پی دی اف PDF کیفیت: خوب حجم: 20.6 مگابایت نوع جزوه (تایپی یا دست نویس): دست نویس ... ...
دانلود پاورپوینت فصل هفتم ریاضی پنجم آمار و احتمال همراه با پاسخ فعالیت ها و تمارین این محصول قابل ویرایش با فرمت pptx در 44 اسلاید آماده و قابل ارایه می باشد. در صورت شخصی سازی میتونین به واتس آپ شماره ای که زیر درج شده پیام بدین واستون اوکی میکنیم مزایای استفاده از ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز اسیدهای چرب قدم بگذارید، انواع مختلف آنها را بشناسید، با خواص و فواید بی نظیر آنها برای سلامتی آشنا شوید و با انتخابی آگاهانه در رژیم غذایی خود، طعم شیرین سلامتی و شادابی را بچشید! اسیدهای چرب، یکی از اجزای اصلی چربی ها هستند که ... ...
با این راهنمای جامع، به دنیای شگفت انگیز زبان چینی قدم بگذارید، الفبا و گرامر این زبان را به طور کامل بیاموزید، با واژگان و اصطلاحات رایج آشنا شوید و با تسلط بر زبان چینی، دروازه های جدیدی را به سوی فرصت ها و تجربیات نو بگشایید! زبان چینی، پرکاربردترین زبان دنیا با ... ...
با این راهنمای جامع، به رازهای جوانی و شادابی پوست پی ببرید، علل ایجاد چروک صورت را به طور کامل بشناسید، با روش های پیشگیری و درمان اصولی، از شر چروک ها رها شوید و طعم شیرین داشتن پوستی جوان و درخشان را بچشید! چروک صورت، یکی از علائم طبیعی افزایش سن است که می تواند تحت ... ...